26/10/2008: "10 K Universidad de Palermo"

"Carreras son carreras" decía Fangio ...
Lluvia. La misma que me hizo abdicar de estar junto a un compañero en los últimos 12 kilómetros de la maratón de Bs. As. hacía dos semanas atrás, fue la que en esta ocasión me levantó de la cama a las 7:00 y me hizo dudar en ir o no hasta Palermo para correr esta carrera ... Di un par de vueltas y pensé: "Que hago con el chip que ya me repartieron ?".
Así que me cambié, y me fui para correrla. Si bien a la hora de la largada garuaba, la misma no era muy importante y se mantuvo hasta más o menos la primera media hora de carrera. El problema fue cuando dejó de llover ya que se puso muy pesado. El pavimento parecía que te comía los pies ...
La idea era mantenerme todos los kilómetros en el entorno de los 4.30'' para ver si lograba bajar el fatídico límite de los 45' ... Y no hubo forma.
Acá va el resumen por kilómetro:

0	00:00:00	00:00:00
1	00:04:22	00:04:22
2	00:08:52	00:04:30
3	00:13:24	00:04:32
4	00:17:59	00:04:35
5	00:22:38	00:04:39
6	00:27:21	00:04:43
7	00:32:10	00:04:49
8	00:36:59	00:04:49
9	00:41:54	00:04:55
10	00:46:37	00:04:43

No pude cumplir. Es más, no llegué ni al tiempo de la Nike ... Pero ya lo decía "El chueco" ... "CARRERAS SON CARRERAS"

La organización no fue del todo buena. Si bien la carrera tiene pinta de ser dirigida hacia la familia de la Universidad, creo que descuidan bastante a los corredores que hacen número y le dan chapa a la competencia.
La hidratación fue escasa, tanto en la competencia como en la llegada (en la llegada una de las chicas me dice, si te agarrás agua, no podés tomar Powerade ... !!!). La obligación de usar una remera con la cual no corriste nunca también no me parece bien y hubo bastantes problemas durante el recorrido con los autos ...

Acá va un resumen de lo reportado por el Forerunner:

Una gráfica que además del paso, grafica el ritmo cardíaco; el cual anduvo promediando las 170 ppm:


Una vista del recorrido en el Google Earth. Se largo desde Figueroa Alcorta hacia el lado del lago:


Hay que seguir corriendo. Mejorar en los entrenamientos. Esforzarse más. O bien, concentrar mejor el esfuerzo. Ya estoy encaminado hacia eso y se viene la carrera del Hospital Italiano.

Video de la llegada bajado de la página de la Universidad de Palermo:

21/09/2008: "Media Maratón de la Ciudad de Bs. As. - Adidas-"

2da. Media Maratón. La intención era bajar en lo posible la hora cuarenta y cinco.

Si bien ese dia dió comienzo la primavera, el clima fue de pleno invierno. La largada se realizó a las 08:30 y en ese momento creo que la temperatura rondaba los 4 grados ...
Además la organización mandó un comunicado el día previo en que había que correr con la remera oficial (de manga corta !!!).
Cuando me anoté (creo que por Julio o Agosto) no estaba previsto que se corriera también una carrera de 10 Km. Luego se agregó esta distancia y la misma, en mi opinón complicó bastante a la organización. Se largaron las dos distancias en el mismo momento ... Un desastre de gente corriendo por Diagonal Norte, donde la capacidad de la avenida no daba para meter siete mil y pico de almas. Al principio se iba a largar diferenciado y vaya a saber porque desistieron de esa idea ...
La carrera fue muy entretenida por el circuito seleccionado. Si bien hay partes similares a carreras de 10 Km (todo lo que es la Av. paralela a la reserva ecológica), también hay lugares por donde nunca había transitado corriendo. Ej. Casa de Gobierno, Obelisco, Av. Independencia ...
Años anteriores el gran problema fue la hidratación ... este año si bien no faltó la misma, fue entregada en vaso, que para mi caso es como si no la dieran. Por suerte yo me llevé mi propio cinturón con dos cargas de Gatorade. Otro tema a mejorar, por lo leido en elkilometro.com fue el guardarropas, que si bien yo no lo utilicé; todos concluyen en que fue un caos.

Respecto a mi carrera:
15 minutos antes de la carrera ya me había acomodado en la largada a mas o menos 30 metros de las alfombras. Puse el Forerunner a captar señal y me empiezo a desesperar porque en medio de la Av. y con los edificios alrededor más el día tremendamente gris, el equipo no sincronizaba ... Así fue que hasta Casa de Gobierno (Av. de Mayo y Defensa), unos casi 400 mts. el equipo no pudo captar señal. Igualmente registre el inicio y el equipo no falló en tiempo aunque si en distancia total de la carrera.
Cuando vi el mojón del kilómetro 2 presioné el botón de laps para que, ya que está programado en marcar por cada 1000 mts., comience a hacerlo en forma correcta.
Ahí marcó 9.22; y dado que había perdidos 22 segundos hasta alcanzar la alfombra de largada, vi que estaba en 4.30 por kilómetro (algo rápido, a mi idea de carrera).
Luego, y hasta el kilómetro 10 fui manteniendo aproximadamente un promedio de 4.45 por kilómetro. Los restantes kilómetros fueron a un promedio de 4.55; pero siempre por abajo de los 5.00. Fiel a lo planeado.

DISTANCIA	ACUMULADO	PARCIAL
0	00:00:22	00:00:22
1	00:04:52	00:04:30
2	00:09:22	00:04:30
3	00:14:04	00:04:42
4	00:18:47	00:04:43
5	00:23:33	00:04:46
6	00:28:19	00:04:46
7	00:33:04	00:04:45
8	00:37:34	00:04:30
9	00:42:22	00:04:48
10	00:47:10	00:04:48
11	00:52:01	00:04:51
12	00:56:54	00:04:53
13	01:01:38	00:04:44
14	01:06:35	00:04:57
15	01:11:33	00:04:58
16	01:16:30	00:04:57
17	01:21:31	00:05:01
18	01:26:31	00:05:00
19	01:31:23	00:04:52
20	01:36:19	00:04:56
21	01:40:56	00:04:37
21.15	01:41:52	00:00:56

Lo que se traduce en un promedio de 4.49 por kilómetro.
Objetivo cumplido.

Con tanto frío hubo poca elongación de mi parte y hoy estoy pagando las consecuencias con algunas contracturas. Nada grave, pero para tener en cuenta a futuro.
Lo que viene: 26 de Octubre - 10 Km. Universidad de Palermo.
Objetivo: bajar los 45 minutos.
Según la página de MCMillan, con este tiempo en la media, debería andar en: 45 minutos y 38 segundos, pero yo en 10 ya anduve un poco más rápido que eso y ahora voy a ir por un poco más ...
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm


Muy buenas las fotos que se enviaron a las cuentas personales de los corredores.
Ojalá pueda obtenerla en mayor calidad para poder imprimirla.

Acá va un resumen de lo obtenido con el Forerunner.

Como dije antes, el equipo tardó en recibir señal. La primer marca a los 22 segundos es el tiempo desde el arranque hasta que cruzo la alfombra (ese lap lo grabé presionando yo). Luego hay una primer marca a los 6.57 '' ; desde que la máquina tuvo señal, hasta que contó un kilometro. Por lo visto, el Forerunner se perdió en registrar los primeros 370 metros.
Luego, yo al ver el mojón del segundo kilómetro, le doy de vuelta al lap (9.08') y de ahí en más comienza a marcar bien. Quiere decir que los dos primeros kilómetros anduve en un ritmo de 4.34'' aprox.

Acá va la pantalla con el paso y con la FC.

Y la última, con una vista del recorrido capturado con el Google Earth.

Se viene la Maratón de la Ciudad de Bs. As.
PASO !!
Quizas vaya a acompañar a algún compañero del gimnasio, pero no me atrevo a esa distancia.

Si voy, escribo.

29/06/2008: "7 Kleenex 2008"

Una mañana invadida por la niebla.
Si bien al salir de casa no se notaba tanto, conforme iba llegando, al encarar por Libertador y doblar en la barrera de La Pampa, empezó a percibirse un ambiente pesado, brumoso el cual cuanto más próximo al rio iba, peor se veía. Ni que hablar de cuando en plena carrera ibamos bordeando el lago. De los patos sólo el ruido ...

Una carrera de 7 Kilometros, casi tradicional para mi, aunque no recuerdo porque el año pasado no la corrí. Organizada en forma correcta: bien medida, puntual la largada, cupos limitados, señalización de tiempos en prácticamente cada kilómetro (eso es un gran poroto a favor), hidratación mas o menos a mitad de carrera, aunque acá va algún punto en contra: agua en vaso !! y bastante acotada la bebida al final: una botellita de Gatorade por persona ...

El hecho de entregar las remeras dias previos a la competencia, hicieron que mucha gente lleve esa vestimenta. Muy pintoresco. Un toque de color también, es que diferencian entre la remeras masculinas y las femeninas. Y creo que por ser una distancia corta, se atreven muchas mujeres para participar ... Mirando en la planilla de clasificación, sobre un total de 2354 participantes hay 819 damas (un 35 % del total).
Una cosa más respecto a la organización: se está haciendo costumbre en las carreras de Palermo que usemos siempre un circuito establecido (Figueroa Alcorta y Monroe la largada, entramos por el lago, bordeamos el Club de Golf, bordeamos el otro lago, le damos por Figueroa Alcorta y volveemos por F. Alcorta ...) Está todo bien con el tema del tránsito ya que molestamos poco y nada, pero digo yo: "No nos empezaremos a aburrir de correr siempre por el mismo circuito ???"

Ahora a relatar un poco de como corrí ...
Tenía pensado tratar de mantener entre 4.20 a 4.30 por kilometro y así entrar en 31:30 o por debajo de esa marca.
Largué (como siempre) a las chapas y creo que los trabajos de musculación que vengo haciendo estas últimas dos semanas me pasaron factura ya que luego de los primeros 3 Kms. no pude mantener ... Suena conocido, no ? Bueno. Tengo tiempo para inentar ir mejorando ...

1	00:03:57	00:03:57
2	00:08:20	00:04:23
3	00:12:50	00:04:30
4	00:17:30	00:04:40
5	00:22:19	00:04:49
6	00:27:12	00:04:53
7	00:31:48	00:04:36
7.04	00:31:58	00:00:10

Un promedio de 4.32 por kilometro.

.. y una frecuencia cardíaca muy elevada, lo que me da a pensar que nuevamente que quemé al comienzo ... Estoy por encima de las 175 ppm antes de los 700 primeros metros (ver línea roja)


Prácticamente toda la carrera en zona 5 ... Se quemaron las naves ...


No pude llegar a bajar los 31:30 pero creo que no está mal.
Acá van dos capturas del circuito (una con el Google Earth y otra provista por el SportTracks y Mapear)



Y por último algunas fotos donde me he encontrado. Esta vez no aparecí tanto en adorocorrer.com.ar y sin embargo me fotografió en varias oportunidades el de fotosdeatletismo.com.ar

La primera, aproximándome al primer kilómetro

Y esta última, sobre el sprint final ...


Con tiempo subo un par de artículos interesantes que andan dando vuelta por la web.

01/06/2008: "Luis Pasteur"

La carrera de las 'muestras gratis'.
Organizada por la Obra Social L. Pasteur, es una carrera de 10 kms. Ya van 3 temporadas que la corro y está muy buena, por su organización y por la relativa poca cantidad de gente que participa. Creo que la inscrpción era hasta 2500 personas, pero clasificados al final fueron mucho menos de 1000.
Siempre en esta carrera, las promotoras te llenan de muestras. Desde vitaminas hasta productos pédicos (para pie de atleta, obvio !!).
La carrera estaba prevista para el 20 de Abril pero fue suspendida en su momento por el problema del humo en la ciudad de Buenos Aires ...

El día anterior para mi, fue muy complicado. Con algunos problemas personales que hicieron que termine hecho bolsa mentalmente y a las 2 de la mañana. Dudé mucho en ir, pero como tampoco podía dormir, decidí utilizarla como 'descarga'. Lo sentí mucho eso en la carrera ya que si no estás bien concentrado o bien distendido, en mi caso, jugó en contra ... Además, casi me quedo a pie ya que el auto no quería arrancar temprano en la mañana... Por suerte, se apiadó en el último minuto, donde estaba por largar todo y volver a la cama.

Pero bueno, está bien que haya ido. Los problemas no los iba a solucionar quedándome ...

Acá va el resumen de los parciales:

1	00:03:58	00:03:58
2	00:08:18	00:04:20
3	00:12:43	00:04:25
4	00:17:24	00:04:41
5	00:22:13	00:04:49
6	00:27:06	00:04:53
7	00:31:58	00:04:52
8	00:36:53	00:04:55
9	00:41:45	00:04:52
9.89	00:45:53	00:04:08

Primero, segundo y tercer parcial a las chapas !!!. Pero me quemé. No se si por el estado anímico o que, pero después no la pude disfrutar para nada ... sobre el final me venía cayendo hasta el punto de decir "listo. Ahora la camino".
Por suerte en los últimos 500 aproximadamente, apareció el profesor del gimnasio y me le pegué atrás al ritmo que venía y pude terminar por abajo de los 46 minutos nuevamente.

A un paso promedio de 4.38 por kilómetro y una frecuencia cardiaca promedio de 169 ppm.

En la siguiente gráfica se notan los 3 primeros kilómetros por debajo de los 4.30 y el repunte sobre el final ...

Una vista del circuito:


Y acá, una distribución Gaussiana sobre los 573 clasificados indicando donde estoy respecto a la media por el tiempo empleado:


Si bien no me encontré en ninguna foto de mi llegada, si aparezco en la que fui a buscar a mi hermano cuando el estaba llegando, asi que acá aparecemos los dos (fotosdeatletismo.com.ar)
Se viene la Kleenex así que pronto novedades ...

11/05/2008: "Fiestas Mayas - Media Maratón Orígenes"

Varias veces había amagado con participar en "una media" ... y siempre me quedaba en el amague ...
Las excusas eran: falta de entrenamiento, algún dolor que se me presentaba algunos dias antes, no sentirme psicológicamente preparado ...
Esta vez, habiendo entrenado un poco más en distancia (varias salidas de hora y media, aproximadamente distancias de 18 kms. y pasadas de 800 y 1600 mts.), me sentí preparado para correrla y no sufrirla.
Siempre el temor era "el dia después".
Una cosa es quedar dolorido un par de dias y otra era el no poder levantarme al otro dia.
Por suerte, todos los miedos quedaron disueltos al finalizar.
Solamente tengo un reclamo a mi mismo que es el hecho de haber cambiado tanto mi rutina la semana previa a la carrera. Después de Accenture, cambié la alimentación, aflojé con el entrenamiento, modifiqué costumbres que hicieron que llegue el dia de la carrera bastante tensionado. Con dolor de panza y ya no me acuerdo cuantas cosas más ...
Llegué tarde porque me perdí con el auto. Se largaba desde F. Alcorta y Monroe (creo que fue la primera que largo desde ahí). No sabía bien donde estacionar el auto y llegué tarde para ir al baño, para retirar el chip y para la largada ... Peor no podía ser el inicio.

Todo quedó atrás cuando empecé a correr.
Tenía un plan de carrera y el mismo se cumplió mucho mejor de lo esperado.
La idea era dividir la carrera en 3 partes.
Primer cuarto (7 kms.) en 5 a 5.10 por km.; el segundo entre 5.15 a 5.20 (entre el 7mo. al 14) y el último a lo que salga (tratando que no caiga de los 5.30).
Esto daría un tiempo que rondaría la hora y cincuenta minutos (por adentro, la idea era que estuviera abajo de la hora cincuenta)
Ese era el plan, y aquí lo que surgió:

1	00:04:50	00:04:50
2	00:09:38	00:04:48
3	00:14:32	00:04:54
4	00:19:22	00:04:50
5	00:24:16	00:04:54
6	00:29:12	00:04:56
7	00:34:08	00:04:56
8	00:39:01	00:04:53
9	00:44:02	00:05:01
10	00:49:05	00:05:03
11	00:54:03	00:04:58
12	00:59:06	00:05:03
13	01:04:10	00:05:04
14	01:09:21	00:05:11
15	01:14:32	00:05:11
16	01:19:47	00:05:15
17	01:25:08	00:05:21
18	01:30:31	00:05:23
19	01:35:53	00:05:22
20	01:41:16	00:05:23
21	01:46:33	00:05:17
21.25	01:47:59	00:01:26

Sin contar los 2o o 30 metros de largada (caminando por la cantidad de gente ...)

Un promedio de 5.05 el kilometro.

La distancia exacta de la media maratón es de 21,097 mts. Mi reloj marcó algo más (21250 mts.) pero puede que se deba al error del instrumento.

Si bien en la largada me puse bastante nervioso y las pulsaciones se fueron por las nubes, luego pude estabilizar el ritmo cardíaco y corrí muy tranquilo. Mucho más que en las carreras de 10.
Oscilé entre 160 a 170 pulsaciones:


excepto en la largada que o marcó mal el cardio o estaba a mil (me inclino por la segunda de las alternativas).

Acá va el recorrido el cual fue muy agaradable y no se tornó para nada monótono:


Y la cobertura fotográfica, este dia me fue favorable, ya que me encontré en un par de sitios que estuvieron allí.

Las próximas 21 serán diferentes. Ya con la experiencia de la primera, mejoraré en los entrenamientos y no cambiaré tantos los hábitos ... Creo que Adidas este año, el 21 de Septiembre organiza una media y sino, la de la Ciudad de Buenos Aires.

En la próxima entrada, me pongo al dia con los relatos con la "Luis Pasteur" ...
Nos vemos.

04/05/2008 "Maratón Accenture"

Carrera creada para empresas, sólo se puede participar inscribiendose a través del área de recursos humanos de las empresas invitadas.
En mi caso, contamos en la empresa con un cupo de 10 o 15 inscripciones y tenemos que bancarnos cada uno nuestra propia inscripción. Empresas cómo Telefónica participan con 200 personas y la empresa paga la suscripción ... En realidad, para algunas empresas, es un evento de marketing y aprovechan la oportunidad ...
Es la carrera donde en la largada, en lugar de olor a Ratisalil, hay olor a Channel ...
Mucha participación femenina y mucha familia acompañando a los corredores (y en muchos casos a los caminadores ...).
Siempre la organización es muy buena y si no fuera que hay que estar siempre tan temprano (y por la época del año ya pega el fresquete), es muy piola para llevar a los hijos a compartir la mañana.

Acá va un resumen de la carrera:

1	00:04:08	00:04:08
2	00:08:26	00:04:18
3	00:12:54	00:04:28
4	00:17:30	00:04:36
5	00:22:06	00:04:36
6	00:26:51	00:04:45
7	00:31:32	00:04:41
8	00:36:07	00:04:35
9	00:40:45	00:04:38
10	00:45:22	00:04:37
10.15	00:46:00	00:00:38

Otra carrera en que puedo estar en el orden de los 46 minutos. Igualmente, otra carrera donde voy decayendo.

Sobre el final y al ver que tengo resto, vuelvo a apurar ... pero la idea a futuro será correr en forma más pensante y programada.

Esta captura es del programa que viene con el FR y permite ver, conforme a como tengo programadas las zonas cardíacas y las zonas de velocidad; cuanto tiempo en carrera estuve en cada zona.

Esto es muy útil para los entrenamientos (no tanto quizas en carrera)


Recuerdo que a este evento, fui con la idea de cuidarme ya que a la otra semana corría mi primer media maratón. Eso de cuidarse, fue sólo una idea al comienzo, luego al ver el desarrollo de la carrera no pude contenerme y pensé para mis adentros "Tengo una semana de descanso ..."

Acá se observa una vista del recorrido, el cual se inicia en Sarmiento y sale dirigido hacia Santa Fé.

Esto lo preparé para compartir con los compañeros de trabajo y después, nunca lo envié.
Realizado con el Google Maps, es una animación desde las alturas del recorrido.

Nos leemos en la próxima.

13/04/2008 "UCEMA"

La carrera de la Universidad del CEMA, ya se convirtió en una de las tradicionales en mi cronograma anual y creo venir participando ya hace 3 o 4 años.

En esta oportunidad se disputó en Costanera Sur y se realizó sobre una distancia de 8 kilometros.

Una buena distancia para apurar un poco.

Acá va un resumen (en forma tradicional), conforme a los parciales:

1	00:03:57	00:03:57
2	00:08:21	00:04:24
3	00:12:52	00:04:31
4	00:17:28	00:04:36
5	00:22:09	00:04:41
6	00:26:52	00:04:43
7	00:31:35	00:04:43
8	00:36:02	00:04:27

36 minutos para los 8 Km. (7.95) a un promedio de 4:30 el kilometro ...

De acuerdo al reloj:

Otra carrera más, donde arranco a un ritmo de 3:58 min. por kilometro y después caigo a un ritmo de 4:41 - 4:43 (que es mi ritmo habitual en carrera). Corriendo al revés, de menor a mayor, me evitaría la depresión que agarra con los que te van pasando ...

El tema es que cuando las corrí al revés, nunca al final pude acelerar demasiado ...

La frecuencia cardiaca cuando entrenamos, nunca me supera los 160 ppm - 165 ppm, pero en carrera es otra cosa ... Mi frecuencia cardíaca máxima (de acuerdo a un estudio que me hicieron el año pasado) es 185. El reloj divide al ritmo cardiaco en 5 zonas y va informando en que zona estás y podés programarle alarmas. Obviamente, en carrera, siempre estoy en la zona 5 (90% a 100% de la FCMax.).

Por último, el recorrido:

Proximamente, más crónicas.