29/06/2008: "7 Kleenex 2008"

Una mañana invadida por la niebla.
Si bien al salir de casa no se notaba tanto, conforme iba llegando, al encarar por Libertador y doblar en la barrera de La Pampa, empezó a percibirse un ambiente pesado, brumoso el cual cuanto más próximo al rio iba, peor se veía. Ni que hablar de cuando en plena carrera ibamos bordeando el lago. De los patos sólo el ruido ...

Una carrera de 7 Kilometros, casi tradicional para mi, aunque no recuerdo porque el año pasado no la corrí. Organizada en forma correcta: bien medida, puntual la largada, cupos limitados, señalización de tiempos en prácticamente cada kilómetro (eso es un gran poroto a favor), hidratación mas o menos a mitad de carrera, aunque acá va algún punto en contra: agua en vaso !! y bastante acotada la bebida al final: una botellita de Gatorade por persona ...

El hecho de entregar las remeras dias previos a la competencia, hicieron que mucha gente lleve esa vestimenta. Muy pintoresco. Un toque de color también, es que diferencian entre la remeras masculinas y las femeninas. Y creo que por ser una distancia corta, se atreven muchas mujeres para participar ... Mirando en la planilla de clasificación, sobre un total de 2354 participantes hay 819 damas (un 35 % del total).
Una cosa más respecto a la organización: se está haciendo costumbre en las carreras de Palermo que usemos siempre un circuito establecido (Figueroa Alcorta y Monroe la largada, entramos por el lago, bordeamos el Club de Golf, bordeamos el otro lago, le damos por Figueroa Alcorta y volveemos por F. Alcorta ...) Está todo bien con el tema del tránsito ya que molestamos poco y nada, pero digo yo: "No nos empezaremos a aburrir de correr siempre por el mismo circuito ???"

Ahora a relatar un poco de como corrí ...
Tenía pensado tratar de mantener entre 4.20 a 4.30 por kilometro y así entrar en 31:30 o por debajo de esa marca.
Largué (como siempre) a las chapas y creo que los trabajos de musculación que vengo haciendo estas últimas dos semanas me pasaron factura ya que luego de los primeros 3 Kms. no pude mantener ... Suena conocido, no ? Bueno. Tengo tiempo para inentar ir mejorando ...

1	00:03:57	00:03:57
2	00:08:20	00:04:23
3	00:12:50	00:04:30
4	00:17:30	00:04:40
5	00:22:19	00:04:49
6	00:27:12	00:04:53
7	00:31:48	00:04:36
7.04	00:31:58	00:00:10

Un promedio de 4.32 por kilometro.

.. y una frecuencia cardíaca muy elevada, lo que me da a pensar que nuevamente que quemé al comienzo ... Estoy por encima de las 175 ppm antes de los 700 primeros metros (ver línea roja)


Prácticamente toda la carrera en zona 5 ... Se quemaron las naves ...


No pude llegar a bajar los 31:30 pero creo que no está mal.
Acá van dos capturas del circuito (una con el Google Earth y otra provista por el SportTracks y Mapear)



Y por último algunas fotos donde me he encontrado. Esta vez no aparecí tanto en adorocorrer.com.ar y sin embargo me fotografió en varias oportunidades el de fotosdeatletismo.com.ar

La primera, aproximándome al primer kilómetro

Y esta última, sobre el sprint final ...


Con tiempo subo un par de artículos interesantes que andan dando vuelta por la web.

01/06/2008: "Luis Pasteur"

La carrera de las 'muestras gratis'.
Organizada por la Obra Social L. Pasteur, es una carrera de 10 kms. Ya van 3 temporadas que la corro y está muy buena, por su organización y por la relativa poca cantidad de gente que participa. Creo que la inscrpción era hasta 2500 personas, pero clasificados al final fueron mucho menos de 1000.
Siempre en esta carrera, las promotoras te llenan de muestras. Desde vitaminas hasta productos pédicos (para pie de atleta, obvio !!).
La carrera estaba prevista para el 20 de Abril pero fue suspendida en su momento por el problema del humo en la ciudad de Buenos Aires ...

El día anterior para mi, fue muy complicado. Con algunos problemas personales que hicieron que termine hecho bolsa mentalmente y a las 2 de la mañana. Dudé mucho en ir, pero como tampoco podía dormir, decidí utilizarla como 'descarga'. Lo sentí mucho eso en la carrera ya que si no estás bien concentrado o bien distendido, en mi caso, jugó en contra ... Además, casi me quedo a pie ya que el auto no quería arrancar temprano en la mañana... Por suerte, se apiadó en el último minuto, donde estaba por largar todo y volver a la cama.

Pero bueno, está bien que haya ido. Los problemas no los iba a solucionar quedándome ...

Acá va el resumen de los parciales:

1	00:03:58	00:03:58
2	00:08:18	00:04:20
3	00:12:43	00:04:25
4	00:17:24	00:04:41
5	00:22:13	00:04:49
6	00:27:06	00:04:53
7	00:31:58	00:04:52
8	00:36:53	00:04:55
9	00:41:45	00:04:52
9.89	00:45:53	00:04:08

Primero, segundo y tercer parcial a las chapas !!!. Pero me quemé. No se si por el estado anímico o que, pero después no la pude disfrutar para nada ... sobre el final me venía cayendo hasta el punto de decir "listo. Ahora la camino".
Por suerte en los últimos 500 aproximadamente, apareció el profesor del gimnasio y me le pegué atrás al ritmo que venía y pude terminar por abajo de los 46 minutos nuevamente.

A un paso promedio de 4.38 por kilómetro y una frecuencia cardiaca promedio de 169 ppm.

En la siguiente gráfica se notan los 3 primeros kilómetros por debajo de los 4.30 y el repunte sobre el final ...

Una vista del circuito:


Y acá, una distribución Gaussiana sobre los 573 clasificados indicando donde estoy respecto a la media por el tiempo empleado:


Si bien no me encontré en ninguna foto de mi llegada, si aparezco en la que fui a buscar a mi hermano cuando el estaba llegando, asi que acá aparecemos los dos (fotosdeatletismo.com.ar)
Se viene la Kleenex así que pronto novedades ...

11/05/2008: "Fiestas Mayas - Media Maratón Orígenes"

Varias veces había amagado con participar en "una media" ... y siempre me quedaba en el amague ...
Las excusas eran: falta de entrenamiento, algún dolor que se me presentaba algunos dias antes, no sentirme psicológicamente preparado ...
Esta vez, habiendo entrenado un poco más en distancia (varias salidas de hora y media, aproximadamente distancias de 18 kms. y pasadas de 800 y 1600 mts.), me sentí preparado para correrla y no sufrirla.
Siempre el temor era "el dia después".
Una cosa es quedar dolorido un par de dias y otra era el no poder levantarme al otro dia.
Por suerte, todos los miedos quedaron disueltos al finalizar.
Solamente tengo un reclamo a mi mismo que es el hecho de haber cambiado tanto mi rutina la semana previa a la carrera. Después de Accenture, cambié la alimentación, aflojé con el entrenamiento, modifiqué costumbres que hicieron que llegue el dia de la carrera bastante tensionado. Con dolor de panza y ya no me acuerdo cuantas cosas más ...
Llegué tarde porque me perdí con el auto. Se largaba desde F. Alcorta y Monroe (creo que fue la primera que largo desde ahí). No sabía bien donde estacionar el auto y llegué tarde para ir al baño, para retirar el chip y para la largada ... Peor no podía ser el inicio.

Todo quedó atrás cuando empecé a correr.
Tenía un plan de carrera y el mismo se cumplió mucho mejor de lo esperado.
La idea era dividir la carrera en 3 partes.
Primer cuarto (7 kms.) en 5 a 5.10 por km.; el segundo entre 5.15 a 5.20 (entre el 7mo. al 14) y el último a lo que salga (tratando que no caiga de los 5.30).
Esto daría un tiempo que rondaría la hora y cincuenta minutos (por adentro, la idea era que estuviera abajo de la hora cincuenta)
Ese era el plan, y aquí lo que surgió:

1	00:04:50	00:04:50
2	00:09:38	00:04:48
3	00:14:32	00:04:54
4	00:19:22	00:04:50
5	00:24:16	00:04:54
6	00:29:12	00:04:56
7	00:34:08	00:04:56
8	00:39:01	00:04:53
9	00:44:02	00:05:01
10	00:49:05	00:05:03
11	00:54:03	00:04:58
12	00:59:06	00:05:03
13	01:04:10	00:05:04
14	01:09:21	00:05:11
15	01:14:32	00:05:11
16	01:19:47	00:05:15
17	01:25:08	00:05:21
18	01:30:31	00:05:23
19	01:35:53	00:05:22
20	01:41:16	00:05:23
21	01:46:33	00:05:17
21.25	01:47:59	00:01:26

Sin contar los 2o o 30 metros de largada (caminando por la cantidad de gente ...)

Un promedio de 5.05 el kilometro.

La distancia exacta de la media maratón es de 21,097 mts. Mi reloj marcó algo más (21250 mts.) pero puede que se deba al error del instrumento.

Si bien en la largada me puse bastante nervioso y las pulsaciones se fueron por las nubes, luego pude estabilizar el ritmo cardíaco y corrí muy tranquilo. Mucho más que en las carreras de 10.
Oscilé entre 160 a 170 pulsaciones:


excepto en la largada que o marcó mal el cardio o estaba a mil (me inclino por la segunda de las alternativas).

Acá va el recorrido el cual fue muy agaradable y no se tornó para nada monótono:


Y la cobertura fotográfica, este dia me fue favorable, ya que me encontré en un par de sitios que estuvieron allí.

Las próximas 21 serán diferentes. Ya con la experiencia de la primera, mejoraré en los entrenamientos y no cambiaré tantos los hábitos ... Creo que Adidas este año, el 21 de Septiembre organiza una media y sino, la de la Ciudad de Buenos Aires.

En la próxima entrada, me pongo al dia con los relatos con la "Luis Pasteur" ...
Nos vemos.

04/05/2008 "Maratón Accenture"

Carrera creada para empresas, sólo se puede participar inscribiendose a través del área de recursos humanos de las empresas invitadas.
En mi caso, contamos en la empresa con un cupo de 10 o 15 inscripciones y tenemos que bancarnos cada uno nuestra propia inscripción. Empresas cómo Telefónica participan con 200 personas y la empresa paga la suscripción ... En realidad, para algunas empresas, es un evento de marketing y aprovechan la oportunidad ...
Es la carrera donde en la largada, en lugar de olor a Ratisalil, hay olor a Channel ...
Mucha participación femenina y mucha familia acompañando a los corredores (y en muchos casos a los caminadores ...).
Siempre la organización es muy buena y si no fuera que hay que estar siempre tan temprano (y por la época del año ya pega el fresquete), es muy piola para llevar a los hijos a compartir la mañana.

Acá va un resumen de la carrera:

1	00:04:08	00:04:08
2	00:08:26	00:04:18
3	00:12:54	00:04:28
4	00:17:30	00:04:36
5	00:22:06	00:04:36
6	00:26:51	00:04:45
7	00:31:32	00:04:41
8	00:36:07	00:04:35
9	00:40:45	00:04:38
10	00:45:22	00:04:37
10.15	00:46:00	00:00:38

Otra carrera en que puedo estar en el orden de los 46 minutos. Igualmente, otra carrera donde voy decayendo.

Sobre el final y al ver que tengo resto, vuelvo a apurar ... pero la idea a futuro será correr en forma más pensante y programada.

Esta captura es del programa que viene con el FR y permite ver, conforme a como tengo programadas las zonas cardíacas y las zonas de velocidad; cuanto tiempo en carrera estuve en cada zona.

Esto es muy útil para los entrenamientos (no tanto quizas en carrera)


Recuerdo que a este evento, fui con la idea de cuidarme ya que a la otra semana corría mi primer media maratón. Eso de cuidarse, fue sólo una idea al comienzo, luego al ver el desarrollo de la carrera no pude contenerme y pensé para mis adentros "Tengo una semana de descanso ..."

Acá se observa una vista del recorrido, el cual se inicia en Sarmiento y sale dirigido hacia Santa Fé.

Esto lo preparé para compartir con los compañeros de trabajo y después, nunca lo envié.
Realizado con el Google Maps, es una animación desde las alturas del recorrido.

Nos leemos en la próxima.

13/04/2008 "UCEMA"

La carrera de la Universidad del CEMA, ya se convirtió en una de las tradicionales en mi cronograma anual y creo venir participando ya hace 3 o 4 años.

En esta oportunidad se disputó en Costanera Sur y se realizó sobre una distancia de 8 kilometros.

Una buena distancia para apurar un poco.

Acá va un resumen (en forma tradicional), conforme a los parciales:

1	00:03:57	00:03:57
2	00:08:21	00:04:24
3	00:12:52	00:04:31
4	00:17:28	00:04:36
5	00:22:09	00:04:41
6	00:26:52	00:04:43
7	00:31:35	00:04:43
8	00:36:02	00:04:27

36 minutos para los 8 Km. (7.95) a un promedio de 4:30 el kilometro ...

De acuerdo al reloj:

Otra carrera más, donde arranco a un ritmo de 3:58 min. por kilometro y después caigo a un ritmo de 4:41 - 4:43 (que es mi ritmo habitual en carrera). Corriendo al revés, de menor a mayor, me evitaría la depresión que agarra con los que te van pasando ...

El tema es que cuando las corrí al revés, nunca al final pude acelerar demasiado ...

La frecuencia cardiaca cuando entrenamos, nunca me supera los 160 ppm - 165 ppm, pero en carrera es otra cosa ... Mi frecuencia cardíaca máxima (de acuerdo a un estudio que me hicieron el año pasado) es 185. El reloj divide al ritmo cardiaco en 5 zonas y va informando en que zona estás y podés programarle alarmas. Obviamente, en carrera, siempre estoy en la zona 5 (90% a 100% de la FCMax.).

Por último, el recorrido:

Proximamente, más crónicas.

30/03/2008 "La carrera de Miguel"

La primera del año.
Habiendo entrenado en las vacaciones en Ostende y San Clemente, un poco de arena y un poco de cemento; y a partir de Marzo, con el chiche nuevo (Garmin Forerunner 305); me anoté en ésta carrera ya tradicional para la Argentina.

La misma rinde homenaje a un corredor desaparecido en el proceso.
Fue mi primera participación en "La de Miguel" y por lo vivido, seguro que se sumará a las habituales del calendario anual.

Sin costo de inscripción, una muy buena organización del GCBA (Gobierno de la Ciudad), excelente la medición de la distancia. Para encarar el año, un muy buen arranque.

Se disputó en Palermo. Acá va una vista del recorrido, donde se aprecia la largada al costado del Hipódromo y el recorrido bordeando los lagos:


Según lo que recuerdo hubo aproximadamente 12500 personas ... Un pedazo de gente. No lo sentí ya que me ubiqué bastante adelante en la largada.
El reloj marcó 10.02 Kms. y acá va un resumen que indica los parciales.

Pasado a mi tradicional forma de llevar los parciales (Excel de por medio ...)

1	00:04:28	00:04:28
2	00:09:04	00:04:36
3	00:13:53	00:04:49
4	00:18:41	00:04:48
5	00:23:27	00:04:46
6	00:28:28	00:05:01
7	00:33:26	00:04:58
8	00:38:22	00:04:56
9	00:43:16	00:04:54
10	00:47:54	00:04:38
					00:04:47 /Km.

Por abajo de los 48 minutos en la distancia y a un promedio de 4:47 /Km. ... Número que se vino repitiendo en las últimas carreras del 2007.
Cómo verán, empiezo a las chapas y luego caigo, para volver a levantar (algo hacia el final)

Acá también puede observarse una gráfica que indica el Paso en función de la distancia y Ritmo cardíaco en función de la distancia.

Mi FcMax. anda aproximadamente en 185 ppm. Empecé con picos de 167 y terminé practicamente en el spring final en 179 ppm.


adorocorrer.com.ar suele estar presente en las carreras con un servicio de fotografía bastante interesante.

Estas son algunas de las fotos donde me encontré:

Proximamente seguiré subiendo las carreras que siguieron a ésta.

Nos vemos.

Un poco de historia ...

Tengo recuerdos de 2 cosas que vengo haciendo desde chico: estudiar y correr ...
Desde los 5 hasta hace algún tiempo atrás, jugando al baby (y luego al papifutbol); siempre era el puntero que dejaba atrás al defensor y ponía el zurdazo que algunas veces, con exito, iba dirigido hacia el arco.
Flaco y veloz.
Mucha bici desde los 12 aproximadamente, cuando mi viejo me regaló una Hispano France que aún conservo en excelente estado.
... Y además, siempre el primero en llegar a la esquina en el juego del 'ring-raje'. A mis compañeros de travesuras eso los molestaba bastante.

Hace un par de años me empezó a interesar esto de participar en carreras ... Creo que los primeros registros fueron alguna organizada por Carrefour (el de Velez Sarfield), la cual debe de haber sido de 6 Km. ... Allá lejos y hace tiempo.

Tengo como primer recuerdo de una Nike una remera de color celeste sin mangas. Debe ser del 2003 aproximadamente ... De ahí en adelante y casi todos los meses en que se disputan carreras de 7 a 10 km. me fui anotando siempre.
Respecto al entrenamiento, al principio era salir a correr los domingos por la Plaza de Devoto (675 mts) según fcmax.com. Me daba 5 a 7 vueltitas y de vuelta a casa...
A veces, sólo era salir a andar en bici ...

Con el tiempo fui aumentado las distancias y sumando a esto gimnasio (cinta, otra no quedaba ...)
Mas o menos entre 10 y 15 km. por semana total.

El fútbol de los martes con los compañeros de trabajo comenzó a quedar de lado (si, colgué los botines) ya que algunas lesiones me hacian faltar a carreras (y las carreras, se pagan y la plata no te la devuelven si no las corres !!).

En estos últimos años, tengo recuerdos en mi ropero (remeras) y en mis cajones (números de inscripto) de mas de 40 carreras, destacan:
Kleenex, UCEMA, Fiestas Mayas, Accenture, Reebok, Banco Galicia, Soldados, Nike, Luis Pasteur, Speedo, Hospital Italiano, Banco Galicia y seguramente la lista continua pero no recuerdo tanto ...

Todas estas competencias se realizan en dos lugares fundamentalmente: Palermo y Costanera Sur sobre cemento y varian entre los 7 Km. y los 10 Km.

Estos dos últimos años, comencé a investigar un poco más para mejorar carrera a carrera, proponiendome, sin dejar de disfrutar; lograr pequeños pero sostenidos avances. Ya sea en intentar alcanzar mayores distancias como en lograr carreras mejores.

A fines de Febrero de 2008 rompí el chanchito y me compré un reloj para corredores llamado Forerunner 305 el cual, últimamente me tiene más enganchado para salir a correr; porque veo que suma a mi deseo de progreso en las competencias; mi enganche con todo lo que tiene que ver con los números, las estadísticas, las gráficas, la localización satelital ... soy ingeniero y un fanático de las nuevas tecnologías ...
Del reloj les contaré en alguna otra entrada.

Ahora, entreno casi todos los dias (excepto esta semana que estoy con faringitis !!!) en el gimnasio (dónde tengo algunos dias en que puedo utilizar con la ayuda de un profesor, un gimnasio donde correr), otros dias con tareas de musculación y los fines de semana haciendo pasadas y fondos por la Agronomía. Ya les contaré ...

Pronto también comenzaré a subir las experiencias de las últimas carreras (las que relicé este año), a saber:
La carrera de Miguel (30 de Marzo de 2008)
UCEMA (13 de Abril de 2008)
Accenture (4 de Mayo de 2008)
Media Maratón Origenes Fiestas Mayas (11 de Mayo de 2008)
Obra Social Luis Pasteur (1º de Junio de 2008)

Nos vemos pronto.