21/09/2008: "Media Maratón de la Ciudad de Bs. As. - Adidas-"

2da. Media Maratón. La intención era bajar en lo posible la hora cuarenta y cinco.

Si bien ese dia dió comienzo la primavera, el clima fue de pleno invierno. La largada se realizó a las 08:30 y en ese momento creo que la temperatura rondaba los 4 grados ...
Además la organización mandó un comunicado el día previo en que había que correr con la remera oficial (de manga corta !!!).
Cuando me anoté (creo que por Julio o Agosto) no estaba previsto que se corriera también una carrera de 10 Km. Luego se agregó esta distancia y la misma, en mi opinón complicó bastante a la organización. Se largaron las dos distancias en el mismo momento ... Un desastre de gente corriendo por Diagonal Norte, donde la capacidad de la avenida no daba para meter siete mil y pico de almas. Al principio se iba a largar diferenciado y vaya a saber porque desistieron de esa idea ...
La carrera fue muy entretenida por el circuito seleccionado. Si bien hay partes similares a carreras de 10 Km (todo lo que es la Av. paralela a la reserva ecológica), también hay lugares por donde nunca había transitado corriendo. Ej. Casa de Gobierno, Obelisco, Av. Independencia ...
Años anteriores el gran problema fue la hidratación ... este año si bien no faltó la misma, fue entregada en vaso, que para mi caso es como si no la dieran. Por suerte yo me llevé mi propio cinturón con dos cargas de Gatorade. Otro tema a mejorar, por lo leido en elkilometro.com fue el guardarropas, que si bien yo no lo utilicé; todos concluyen en que fue un caos.

Respecto a mi carrera:
15 minutos antes de la carrera ya me había acomodado en la largada a mas o menos 30 metros de las alfombras. Puse el Forerunner a captar señal y me empiezo a desesperar porque en medio de la Av. y con los edificios alrededor más el día tremendamente gris, el equipo no sincronizaba ... Así fue que hasta Casa de Gobierno (Av. de Mayo y Defensa), unos casi 400 mts. el equipo no pudo captar señal. Igualmente registre el inicio y el equipo no falló en tiempo aunque si en distancia total de la carrera.
Cuando vi el mojón del kilómetro 2 presioné el botón de laps para que, ya que está programado en marcar por cada 1000 mts., comience a hacerlo en forma correcta.
Ahí marcó 9.22; y dado que había perdidos 22 segundos hasta alcanzar la alfombra de largada, vi que estaba en 4.30 por kilómetro (algo rápido, a mi idea de carrera).
Luego, y hasta el kilómetro 10 fui manteniendo aproximadamente un promedio de 4.45 por kilómetro. Los restantes kilómetros fueron a un promedio de 4.55; pero siempre por abajo de los 5.00. Fiel a lo planeado.

DISTANCIA	ACUMULADO	PARCIAL
0	00:00:22	00:00:22
1	00:04:52	00:04:30
2	00:09:22	00:04:30
3	00:14:04	00:04:42
4	00:18:47	00:04:43
5	00:23:33	00:04:46
6	00:28:19	00:04:46
7	00:33:04	00:04:45
8	00:37:34	00:04:30
9	00:42:22	00:04:48
10	00:47:10	00:04:48
11	00:52:01	00:04:51
12	00:56:54	00:04:53
13	01:01:38	00:04:44
14	01:06:35	00:04:57
15	01:11:33	00:04:58
16	01:16:30	00:04:57
17	01:21:31	00:05:01
18	01:26:31	00:05:00
19	01:31:23	00:04:52
20	01:36:19	00:04:56
21	01:40:56	00:04:37
21.15	01:41:52	00:00:56

Lo que se traduce en un promedio de 4.49 por kilómetro.
Objetivo cumplido.

Con tanto frío hubo poca elongación de mi parte y hoy estoy pagando las consecuencias con algunas contracturas. Nada grave, pero para tener en cuenta a futuro.
Lo que viene: 26 de Octubre - 10 Km. Universidad de Palermo.
Objetivo: bajar los 45 minutos.
Según la página de MCMillan, con este tiempo en la media, debería andar en: 45 minutos y 38 segundos, pero yo en 10 ya anduve un poco más rápido que eso y ahora voy a ir por un poco más ...
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm


Muy buenas las fotos que se enviaron a las cuentas personales de los corredores.
Ojalá pueda obtenerla en mayor calidad para poder imprimirla.

Acá va un resumen de lo obtenido con el Forerunner.

Como dije antes, el equipo tardó en recibir señal. La primer marca a los 22 segundos es el tiempo desde el arranque hasta que cruzo la alfombra (ese lap lo grabé presionando yo). Luego hay una primer marca a los 6.57 '' ; desde que la máquina tuvo señal, hasta que contó un kilometro. Por lo visto, el Forerunner se perdió en registrar los primeros 370 metros.
Luego, yo al ver el mojón del segundo kilómetro, le doy de vuelta al lap (9.08') y de ahí en más comienza a marcar bien. Quiere decir que los dos primeros kilómetros anduve en un ritmo de 4.34'' aprox.

Acá va la pantalla con el paso y con la FC.

Y la última, con una vista del recorrido capturado con el Google Earth.

Se viene la Maratón de la Ciudad de Bs. As.
PASO !!
Quizas vaya a acompañar a algún compañero del gimnasio, pero no me atrevo a esa distancia.

Si voy, escribo.

Adidas Footscan en The Runner Shop

El dia 15 de Septiembre me dí una vuelta por TRS. Gente de Adidas se encontraba ofreciendo en forma gratuita la posibilidad de estudiar las pisadas del corredor y en base a los datos recabados poder ofrecer el tipo de calzado que mejor se adapta a cada persona.
El Footscan consiste en una pequeña alfombra que actúa interpretando la presión de la pisada y que traslada los datos a una notebook conectada a dicho transductor. Un software interpreta las pisadas y la refleja en la pantalla, mostrando en forma temporal la presión ejercida en dicha alfombra de uno y otro pie. En base a estandards pre-grabados y a los conocimientos de operador, se analiza el tipo de pisada, ángulos de ambos pies, presión ejercida, etc. Así puede determinarse, entre otras cosas, si la pisada es neutra, sobrepronadora o supinadora, etc.
En mi caso, el pie es bastante plano. Pero con una pisada bastante normal. La elección de la zapatilla sería una cushion.

El estudio es interesante aunque con una sola pisada de cada pie no alcanza para hacer una evaluación muy efectiva. Creo que con aproximadamente 10 pisadas de cada pie se podría integrar y así realizar una evaluación más correcta.
Igualmente ... "A caballo regalado ...".

Queda nada para la media ...

31/08/2008: "10 K Nike 2008: The Human Race"

Otro año más participando en la Nike … Creo que tengo remeras: celeste sin mangas (2004), naranja (2005), amarilla (2006), celeste (2007) y la de este año, roja …

Si hay que definir esta carrera, la palabra que la distingue es: MULTITUDINARIA.

Aquí se anotan muchas personas que deciden empezar a correr y luego se olvidan de esa decisión por todo un año (hasta la próxima Nike ¡!). Pero también es el punto de partida para muchos corredores que si comienzan a disfrutar del beneficio de correr.

Si bien, siempre me parece al momento de la inscripción, algo cara; luego la organización me termina convenciendo que está más que bien paga. Este año, no fue la excepción y considero que hasta fue económica por todo lo ofrecido, entre otras cosas: una organización excelente, un recorrido perfecto, una medición de distancia exacta, hidratación abundante, algunos extras muy copados (los chicos de Gatorade junto a Cortinez alentando al entrar el kilómetro 9 fue genial) y un final realmente a toda orquesta con el recital ofrecido por Julieta Venegas.

Son carreras que uno debe encarar para disfrutar y no para buscar marcas. Luego, si no se complica la partida, quizas si intentar mejorar ...

Tengo en mente y vengo entrenando para la próxima media maratón del 21 de Septiembre, por lo que iba con la idea de intentar mantener el tiempo de la última 10 K (46’30’’) , pero corriendo diferente. Mantener un ritmo sostenido por kilometro por debajo de los 4’40’’ y sin enloquecer al comienzo (no irme más rápido que 4’20’’) para no quemarme de arranque.

Media hora antes del inicio de la carrera, me fui para la largada a ver si lograba estar lo más cerca posible de la alfombra y así evitar las demoras del comienzo. Justo antes del inicio, me encontré a un conocido del gimnasio que estaba junto con dos compañeros de trabajo. Uno de esos muchachos tenía pinta de andar muy bien y me comentó que el comenzaba regulando en 4.20 a 4.30, luego empezaba a apretar … Así fue que arranqué atrás de él y lo seguí los primeros dos kilómetros, los cuales me vinieron joya para no enloquecer.

Acá va un resumen:

	ACUMULADO	PARCIAL
1	00:04:20	00:04:20
2	00:08:44	00:04:24
3	00:13:14	00:04:30
4	00:17:45	00:04:31
5	00:22:15	00:04:30
6	00:26:50	00:04:35
7	00:31:28	00:04:38
8	00:36:06	00:04:38
9	00:40:44	00:04:38
10	00:45:14	00:04:30
10.06	00:45:27	00:00:13

Lo que dá un promedio de 4.31 el kilometro.

Dónde está la diferencia de la última carrera de 10 km ??
En la Pasteur empecé a las chapas. El primer kilometro a 4.00 pero no lo puedo sostener y en el cuarto kilometro ya caigo por afuera de los 4.40 …
Esta vez, la cosa fue más pareja y acá va un resumen de lo informado por mi Forerunner.

Y acá una vista aerea realizada con el Google Earth. Donde se ve que se arranca distinto a otras carreras, desde Figueroa Alcorta a la altura de la Facultad de Derecho, y la vuelta en los kilómetros 7, 8 y 9 por Av. Libertador.

Esta vez no hubo túnel ...que si bien es divertido, creo que atenta contra el ritmo de carrera.

Próximo objetivo: La Media de la Ciudad de Buenos Aires. Organizada por Nike y transitada por las calles de la Ciudad...

Vamos a ver si puedo andar por abajo de la hora cuarenta y cinco ...